ΣΥΝΔΡΟΜΟ BURNOUT- ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΚΗΣ ΕΞΟΥΘΕΝΩΣΗΣ .
Τι είναι το σύνδρομο Επαγγελματικής εξουθένωσης που στην Ελλάδα παρουσιάζει ανησυχητικά υψηλά επίπεδα και πλέον έχει πάρει τις διαστάσεις που του αρμόζουν . Το burnout (σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης) είναι μια κατάσταση συναισθηματικής, ψυχικής και σωματικής εξάντλησης που προκαλείται από παρατεταμένο και υπερβολικό άγχος.
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (WHO), το burnout αναγνωρίζεται ως επαγγελματικό φαινόμενο και περιγράφεται με τρεις κύριες διαστάσεις:
- Συναισθηματική εξάντληση: Αίσθηση ότι δεν έχεις ενέργεια ή ότι δεν μπορείς να ανταποκριθείς στις απαιτήσεις.
- Αποπροσωποποίηση: Κυνισμός ή απομάκρυνση από την εργασία, καθώς και απάθεια προς συναδέλφους ή πελάτες, γενικά ένα αίσθημα αδιαφορίας.
- Μειωμένη αποδοτικότητα: Αίσθηση αναποτελεσματικότητας, μειωμένων επιδόσεων και χαμηλής αυτοεκτίμησης.
Τα ποσοστά burnout διαφέρουν ανά χώρα, επάγγελμα και συνθήκες. Σύμφωνα με έρευνες που έχουν γίνει όμως , έχειαποδειχθεί ότι 20-30% των εργαζομένων παγκοσμίως βιώνουν burnout σε κάποιο βαθμό.
Σε ορισμένα επαγγέλματα (π.χ., υγειονομική περίθαλψη, εκπαίδευση), το ποσοστό μπορεί να φτάνει έως και 40-50%.
Παρακάτω αναφέρονται οι τρόποι που ένας εργαζόμενος μπορεί να αντιμετώπισει το burnout , με σκοπό να απολαμβάνει και πάλι την εργασία του.
– Πρώτα από όλα πρέπει να είμαστε ειλικρινής και με το που αναγνωρίσουμε τα πρώτα σημάδια να δράσουμε
– Ένας τρόπος να το αντιμετωπίσεις είναι να ενημερώσεις την διεύθυνση ή το αφεντικό σου ότι χρειάζεσαι λίγες ήμερες άδεια ή πρότεινε την προσφορά προγραμμάτων υποστήριξης των εργαζομένων , για να ξανά βρεις τους παλιούς σου ρυθμούς .
– Βοήθεια μπορεί να προσφέρον και τα σεμινάρια σχετικά με την διαχείριση του άγχους και του χρόνου.
– Πρέπει όλο αυτό να μας μάθει να θέτουμε όρια και να φροντίζουμε περισσότερο τον εαυτό μας.
-Σκέψου ποιες είναι προτεραιότητές σου την δεδομένη χρονική στιγμή και θέσε ρεαλιστικούς στόχους.
Πέρα από τα παραπάνω υπάρχουν και οι φυσικοί τρόποι που μπορούν αν συμβάλουν στην αντιμετώπιση της επαγγελματικής εξουθένωσης.
Οι φυσικοί τρόποι αντιμετώπισης του burnout επικεντρώνονται στη βελτίωση της συνολικής ψυχικής και σωματικής ευεξίας χωρίς τη χρήση φαρμάκων. Παρακάτω αναφέρονται μέθοδοι που μπορούν να βοηθήσουν:
- Διατροφή και Ενέργεια
Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνες Β , όπως φρούτα και λαχανικά είναι σημαντικό να περιλαμβάνονταο στο διατροφικό πρόγραμμα , καθώς είναι τροφές γεμάτες με αντιοξειδωτικά που προστατεύουν από το στρες.
- Φυσική Δραστηριότητα
Άσκηση(30 λεπτά, 3-5 φορές την εβδομάδα): πχ. αερόβια άσκηση, γιόγκα , pilates που βοηθούν στην χαλάρωση ή περπάτημα στη φύση
- Τεχνικές Χαλάρωσης
Ο διαλογισμός, ασκήσεις βαθιάς αναπνοής αλλά και το Μασάζ θα συμβάλλουν στην χαλάρωση του εργαζομένου.
- Βελτίωση Ύπνου
Ένας ακόμα τρόπος ώστε οι εργαζόμενοι να καταφέρουν να αντιμετώπισαν το burnout είναι η διατήρηση ενός σταθερού ωραρίου ύπνου και η μη έκθεση τους σε οθόνες πριν αποκοιμηθούν.
- Αιθέρια έλαια
Με την χρήση αιθέριων έλαιων ένας άνθρωπος μπορεί να χαλαρώσει , με αποτέλεσμα να βελτιωθεί η ποιότητα του ύπνου του.
Το burnout μπορεί να εμφανιστεί και σε άλλους τομείς της ζωής, πέρα από τον χώρο εργασίας. Ουσιαστικά, είναι αποτέλεσμα παρατεταμένου στρες και υπερβολικών απαιτήσεων σε οποιοδήποτε περιβάλλον. Ενδεικτικά κάποιοι τομείς στους οποίους παρατηρείται είναι:
- Στην εκπαίδευση (Ακαδημαϊκό Burnout).
- Burnout στη φροντίδα άλλων (Caregiver Burnout) πχ σε ανθρώπους που φροντίζουν μακροχρόνια ασθενείς ή άτομα με ειδικές ανάγκες, όπως.
- Burnout στους γονείς (Parental Burnout) πχ σε Γονείς που έχουν μικρά παιδιά ή πολλά καθήκοντα, μπορεί να αισθανθούν εξαντλημένοι λόγω.
- Burnout στις σχέσεις (Relationship Burnout)
- Burnout στην κοινωνική ζωή (Social Burnout)
Το burnout ανθίζει στις ημέρες επειδή εμφανίζεται όπου υπάρχει συνεχής πίεση και υπερβολικές απαιτήσεις, κάτι το οποίο χαρακτηρίζει την εποχή μας. Επομένως , η έγκυρη αναγνώριση του κρίνεται απαραίτητη και βοηθητική , ώστε οι άνθρωποι να υιοθετήσουν μια ισορροπημένη ζωή.
F.F. ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΤΙΚΗ
Μανδηλαρά 42, 41222, Λάρισα
2410 250 772
info@ffsimv.gε